MANU CHO BÀ BẦU THEO THÁNG
Ch đ dinh d ng cho bà b u theo t ng tháng mang thaiế ộ ưỡ ầ ừ
Trong su t quá trình mang thai kéo dài 9 tháng 10 ngày, các bà b u nên hi u c thố ầ ể ơ ể
mình c n b sung nh ng th c ph m gì đ t o đi u ki n t t nh t cho s phát tri n toànầ ổ ữ ự ẩ ể ạ ề ệ ố ấ ự ể
di n c a thai nhi.ệ ủ
1. Tháng th nh t ứ ấ
Tháng đ u tiên mang thai, bà b u th ng có c m giác m t m i, khó ch u, chán ăn. Vìầ ầ ườ ả ệ ỏ ị
v y, bà b u c n ph i ăn đ y đ 3 b a m i ngày theo các gi thông th ng. N u điậ ầ ầ ả ầ ủ ữ ỗ ờ ườ ế
làm, m có th mang theo b a ăn nh b sung nh bánh quy, trái cây, đ u ph ng đẹ ể ữ ỏ ổ ư ậ ộ ể
tránh b đói. Nh ng m nên h n ch ăn k o, khoai tây chiên, bánh bao nhân nho ho cị ư ẹ ạ ế ẹ ặ
sôcôla vì chúng có ch a nhi u calo không t t cho s c kh e c a m và bé. Tuy th iứ ề ố ứ ỏ ủ ẹ ờ
đi m này m c n b sung nhi u calo nh ng b sung c n có ch t l ng ch khôngể ẹ ầ ổ ề ư ổ ầ ấ ượ ứ
ph i ch y theo s l ng. ả ạ ố ượ
M t l i khuyên n a, các bà b u nên tăng c ng ăn các lo i th c ph m cung c p ch tộ ờ ữ ầ ườ ạ ự ẩ ấ ấ
đ m (th t, cá, gia c m), th c ph m ch a protein, s t (phomat, tr ng, đ u khô, đ u lăng,ạ ị ầ ự ẩ ứ ắ ứ ậ ậ
vài lo i rau, g o đ , ngũ c c). Ngoài ra, vi c b sung thêm vitamin B11 và axit folicạ ạ ỏ ố ệ ổ
cũng c n thi t cho s phát tri n não b , các dây th n kinh c a bào thai, giúp tránhầ ế ự ể ộ ầ ủ
nh ng d t t b m sinh đ i v i thai nhi. ữ ị ậ ẩ ố ớ
2. Tháng th hai ứ
Trong giai đo n này, bào thai đang b t đ u hình thành các b ph n c a c th , nên bàạ ắ ầ ộ ậ ủ ơ ể
b u c n ăn u ng h p lý, có khoa h c, đ m b o đ y đ dinh d ng c n thi t cho sầ ầ ố ợ ọ ả ả ầ ủ ưỡ ầ ế ự
phát tri n c a thai nhi. Đ c bi t, m c n b sung ch t b t đ ng, ch t đ m, ch t béoể ủ ặ ệ ẹ ầ ổ ấ ộ ườ ấ ạ ấ
đ cung c p năng l ng cho bào thai. Nh ng d ng ch t này d dàng tìm th y trongể ấ ượ ữ ưỡ ấ ễ ấ
các lo i rau, hoa qu , th t, cá, đ u nành...ạ ả ị ậ
Ngoài ra, trong th i gian này, c th thai ph th ng có nhi u thay đ i nh d ng vòngờ ơ ể ụ ườ ề ổ ư ừ
kinh, đau đ u, chóng m t, vùng ng c có c m giác đau...nên c n ngh ng i đi u đ ,ầ ặ ự ả ầ ỉ ơ ề ộ
tránh lo l ng quá nhi u. ắ ề
Ngay t nh ng tháng mang thai đ u tiên m nên xây d ng các k ho ch ăn u ng phùừ ữ ầ ẹ ự ế ạ ố
h pợ
3. Tháng th ba ứ
Tháng th ba, thai ph c n ph i tăng c ng thêm rau, khoai, c , trái cây t i. B i đâyứ ụ ầ ả ườ ủ ươ ở
là ngu n cung c p ch t x ch y u. M i ngày m nên b sung 300g rau c các lo i đồ ấ ấ ơ ủ ế ỗ ẹ ổ ủ ạ ể
phòng ch ng bi n ch ng táo bón trong thai kỳ, cung c p nhi u lo i vitamin và khoángố ế ứ ấ ề ạ
ch t quan tr ng.ấ ọ
M t khác, m cũng c n s d ng mu i i t thay cho mu i th ng đ cung c p đ ch tặ ẹ ầ ử ụ ố ố ố ườ ể ấ ủ ấ
i t trong quá trình t o phôi và phát tri n thai nhi, phòng tránh suy giáp b m sinh vàố ạ ể ẩ
b nh đ n đ n, thi u năng trí tu . Các th c ph m giàu k m (gan, h i s n nh hàu,ệ ầ ộ ể ệ ự ẩ ẽ ả ả ư
sò…), ch a nhi u đ m (th t, cá, tôm, cua, tr ng, các lo i đ u, phô mai...), th c ph mứ ề ạ ị ứ ạ ậ ự ẩ
giàu s t (gan, huy t...) cũng c n đ c b sung ngay. ắ ế ầ ượ ổ
4. Tháng th t ứ ư
Khi thai nhi đang tháng th t , bà b u nên ăn làm nhi u b a nh , không nhai l ch vở ứ ư ầ ề ữ ỏ ệ ề
m t bên hàm, nhai k tr c khi nu t. Các lo i đ u ng ch a các ch t kích thích nhộ ỹ ướ ố ạ ồ ố ứ ấ ư
r u, bia nên b ngay. Đ ng th i, c n ph i b sung các lo i vitamin A, B1, B2, B6, B9,ượ ỏ ồ ờ ầ ả ổ ạ
B12, E, D, C...
Vitamin A: Có trong tr ng, s a, tôm, cá, gan các loài đ ng v t. Các lo i rau qu có màuứ ữ ộ ậ ạ ả
đ m (rau ngót, rau mu ng, rau d n, rau đay, rau khoai lang, c n ta, g c, cà r t, bí đ , đuậ ố ề ầ ấ ố ỏ
đ , xoài, c khoai lang ngh ...) có nhi u caroten, khi vào c th s chuy n hóa thànhủ ủ ệ ề ơ ể ẽ ể
vitamin A.
Vitamin B1: Có nhi u trong các lo i đ u (đ u xanh, đ u đ ...), các lo i h t và ngũ c cề ạ ậ ậ ậ ỏ ạ ạ ố
(g o, b t mì) ạ ộ
Vitamin B2: Trong các lo i h t ngũ c c toàn ph n ho c th c ăn có ngu n g c đ ng v tạ ạ ố ầ ặ ứ ồ ố ộ ậ
th ng ch a vitamin B2.ườ ứ
Vitamin B6: Có th tìm th y trong th t gà, ngô, ru c th t, gan bê...ể ấ ị ố ị
Vitamin B9 (hay còn g i là axit folic): Có nhi u trong măng tây, rau xanh, gan, th t gà,ọ ề ị
tr ng. ứ
Vitamin PP: Các lo i h t (l c, v ng, đ u các lo i), các lo i rau (rau ngót, giá đ u xanh,ạ ạ ạ ừ ậ ạ ạ ậ
c i xanh, rau d n đ , rau bí), th t, cá, tôm, cua, ch đ u có ch a vitamin PP.ả ề ỏ ị ế ề ứ
Vitamin B12: Có th d dàng tìm th y lo i vitamin này trong qu h nh nhân, c iể ễ ấ ạ ả ạ ả
xoong, d a b p c i, s a t i, s a b t, s a chua, s a đ u nành, n c khoáng ho c phoư ắ ả ữ ươ ữ ộ ữ ữ ậ ướ ặ
mát làm t th t dê và th t c u...ừ ị ị ừ
Vitamin C: Có trong rau xanh (rau mu ng, rau ngót, b p c i, c i xoong), qu chín (cam,ố ắ ả ả ả
chanh, b i, xoài, i...), khoai tây, khoai lang, c c i, hành tây, t ng t, rau mùi, ... ưở ổ ủ ả ớ ọ
Vitamin D: D u gan cá, th t l n, ch t béo c a s a, cá, gan, lòng đ tr ng.ầ ị ợ ấ ủ ữ ỏ ứ
Vitamin E: Qu m , qu đào, g o, ngô, lúa mì, các lo i d u (d u h ng d ng, d uả ơ ả ạ ạ ầ ầ ướ ươ ầ
l c, d u c ...), rau d n, giá đ u. ạ ầ ọ ề ậ
Các bà b u nên b sung k p th i các lo i th c ph m giàu dinh d ng trong các b a ănầ ổ ị ờ ạ ự ẩ ưỡ ữ
nh m đ m b o đ ch t cho c m và béằ ả ả ủ ấ ả ẹ
5. Tháng th năm ứ
Tháng th năm c a thai kỳ, não b c a thai nhi b t đ u phát tri n nhanh. N u các bàứ ủ ộ ủ ắ ầ ể ế
b u ăn quá nhi u th t, đ ng tr ng s khi n c th có nhi u axít, không có l i choầ ề ị ườ ắ ẽ ế ơ ể ề ợ
vi c phát tri n t bào đ i não. Vì v y, trong giai đo n này, bà b u nên l a ch nệ ể ế ở ạ ậ ạ ầ ự ọ
nh ng lo i th c ăn thô nh : b t mỳ, b t g o. ữ ạ ứ ư ộ ộ ạ
6. Tháng th sáu ứ
giai đo n này, thai nhi sinh tr ng r t nhanh, các b ph n trên c th đã d n d n rõỞ ạ ưở ấ ộ ậ ơ ể ầ ầ
r t, ng i m đã có th c m nh n đ c s chuy n đ ng c a thai nhi. Vì v y, trongệ ườ ẹ ể ả ậ ượ ự ể ộ ủ ậ
tháng th sáu c a thai kỳ, bà b u nên thay đ i ch đ ăn u ng, b sung các món ăn cóứ ủ ầ ổ ế ộ ố ổ
nhi u lòng tr ng tr ng gà đ tăng c ng l ng can xi cho c th . N u ng i mề ắ ứ ể ườ ượ ơ ể ế ườ ẹ
không có đ l ng canxi cho thai nhi h p th , có kh năng đ a tr sau này sinh ra r tủ ượ ấ ụ ả ứ ẻ ấ
d b loãng x ng, đau răng, viêm l i ho c có hi n t ng b gù l ng. ễ ị ươ ợ ặ ệ ượ ị ư
Ngoài ra, ph n mang thai t 5-6 tháng cũng r t d phát sinh b nh thi u máu, b iụ ữ ừ ấ ễ ệ ế ở
l ng s t và máu c n cho thai nhi s tăng lên g p đôi. Vì v y, đ tránh r i vào tìnhượ ắ ầ ẽ ấ ậ ể ơ
tr ng nguy hi m khi n thai nhi sinh tr ng ch m m c n b sung ngay m t l ng s tạ ể ế ưở ậ ẹ ầ ổ ộ ượ ắ
c n thi t vào c th . ầ ế ơ ể
Các lo i rau nh c i tr ng, khoai tây, các lo i đ u, gan đ ng v t, tr ng, h t v ng, hoaạ ư ả ắ ạ ậ ộ ậ ứ ạ ừ
qu ... không ch ch a nhi u s t mà còn có các vitamin C r t có l i cho vi c cung c pả ỉ ứ ề ắ ấ ợ ệ ấ
d ng ch t m và bé.ưỡ ấ ở ẹ
m i giai đo n thai kỳ các lo i th c ph m c n b sung cũng khác nhauỞ ỗ ạ ạ ự ẩ ầ ổ
7. Tháng th b yứ ả
Khi thai kỳ b c sang tháng th 7, thai ph c n b sung các lo i đ ăn nóng, nhi uướ ứ ụ ầ ổ ạ ồ ề
g o, ngũ c c, đ u đ , đ u xanh v i li u l ng v a đ . H n n a, m cũng nên chú ýạ ố ậ ỏ ậ ớ ề ượ ừ ủ ơ ữ ẹ
đ n các ch t nh canxi, ph t pho, I- t, k m, s t, t o đ , s a, đ u t ng, đ u ph , rauế ấ ư ố ố ẽ ắ ả ỏ ứ ậ ươ ậ ụ
c i, m c nhĩ đen, l c, tr ng gà, lòng đ tr ng, x ng đ u đ ng v t, th t n c, gan đ ngả ộ ạ ứ ỏ ứ ươ ầ ộ ậ ị ạ ộ
v t cùng các lo i cá, tép moi, trai bi n…ậ ạ ể
Th i đi m này, các lo i vitamin A, B, B1, B2, C, E, D cũng nên đ c tăng c ng đ ngờ ể ạ ượ ườ ồ
th i đ m b o cung c p đ l ng m có trong các lo i d u th c v t (d u đ u nành,ờ ả ả ấ ủ ượ ỡ ạ ầ ự ậ ầ ậ
d u l c, d u v ng, d u rau c i…) và m t l ng nh d u đ ng v t. ầ ạ ầ ừ ầ ả ộ ượ ỏ ầ ộ ậ
L u ý, ph n khi mang thai m i ngày nên ăn t 4 - 5 b a, nh ng m i b a không nênư ụ ữ ỗ ừ ữ ư ỗ ữ
ăn quá no, đ dinh d ng đ c h p th d dàng h n và b ng không ph i mang theoể ưỡ ượ ấ ụ ễ ơ ụ ả
l ng th c ăn quá l n gây m t nh c.ượ ứ ớ ệ ọ
8. Tháng th támứ
Thai nhi tháng th tám, bà b u nên ch n các món ăn có giá tr dinh d ng cao trongở ứ ầ ọ ị ưỡ
kh u ph n ăn hàng ngày nh g o, ngũ c c, tr ng gà, th t bò, cá, gan đ ng v t, các lo iẩ ầ ư ạ ố ứ ị ộ ậ ạ
đ u, rau, trái cây, d u ch ng c t... Đ ng th i, bà b u cũng không nên l m d ng cácậ ầ ư ấ ồ ờ ầ ạ ụ
ch t b nh d u gan cá, vitamin, nhân sâm đ tránh gây h i cho thai nhi. ấ ổ ư ầ ể ạ
Ngoài ra, th i đi m này, thai ph nên h n ch ăn các lo i đ ng t, nhi u đ ng, mở ờ ể ụ ạ ế ạ ồ ọ ề ườ ỡ
mà ng c l i nên ăn nhi u rau xanh đ phòng thai nhi quá to, gây khó khăn cho vi cượ ạ ề ể ệ
sinh n . Tránh ăn đ u nành, khoai h ng đ phòng d dày b ch ng. ở ậ ồ ể ạ ị ướ
Các vitamin trong trái cây vô cùng c n thi t trong su t thai kỳầ ế ố
9. Tháng th chín ứ
Ph n mang thai tháng th chín th ng đòi h i r t cao v dinh d ng. B i ch t dinhụ ữ ứ ườ ỏ ấ ề ưỡ ở ấ
d ng trong giai đo n này không ch cung c p cho s phát tri n c a thai nhi mà còn dưỡ ạ ỉ ấ ự ể ủ ự
tr l i m t ph n trong c th m đ chu n b cho th i đi m sinh con. ữ ạ ộ ầ ơ ể ẹ ể ẩ ị ờ ể
Thay vì ch n các lo i th c ăn có kh i l ng l n nh ng dinh d ng l i th p (nh đ uọ ạ ứ ố ượ ớ ư ưỡ ạ ấ ư ậ
nành), bà b u nên ch n nh ng lo i th c ăn có kh i l ng nh mà dinh d ng l i caoầ ọ ữ ạ ứ ố ượ ỏ ưỡ ạ
(nh tr ng, s a, tôm, cua, rong bi n, gan l n, x ng s n, các lo i rau có màu vàng,ư ứ ữ ể ợ ươ ườ ạ
xanh, hoa qu ) và ăn thành nhi u b a trong ngày. ả ề ữ
Đ ng th i, m nên b sung các vitamin t rau xanh và trái cây, chú ý ăn nhi u th c ănồ ờ ẹ ổ ừ ề ứ
thanh đ m nh m tăng c ng s c đ kháng cũng nh h p th d ng ch t d dàng. ạ ằ ườ ứ ề ư ấ ụ ưỡ ấ ễ
Đ c bi t, bà b u không nên ăn nhi u mu i giai đo n mang thai cu i này đ tránhặ ệ ầ ề ố ở ạ ố ể
phát sinh các ch ng b nh nguy hi m nh cao huy t áp...ứ ệ ể ư ế
có thể bạn quan tâm
Hoàn thiện kế toán tiền lương và các khoản trích theo lương tại công t...
70
779
340
Báo cáo, luận văn khác
70
(New)
10 đề speaking mới ra tháng 9 - tháng 12 ( tỷ lệ ra nhiều nhất)
0
1.251
376
Luyện thi IELTS
(New)
Phương pháp tính khấu hao TSCĐ theo phương pháp đường thẳng
3
888
323
Kế toán, kiểm toán
3
(New)
Nghiên cứu ảnh hưởng của chất phụ gia lên chất lượng men sau khi sấy t...
112
895
324
Khoa học tự nhiên
112
(New)
Cách đọc ngày tháng và giới từ dùng với ngày tháng trong Tiếng Anh
6
1.721
507
Tài liệu học tiếng Anh khác
6
(New)
Tiểu luận: Dịch vụ Viễn thông di động Đà Nẵng- thang đo SERVQUAL & biế...
113
1.429
422
Kỹ thuật
113
(New)
Hướng dẫn Giải bài tập Sách giáo khoa Toán lớp 4: Vẽ hai đường thẳng v...
4
946
318
Giải bài tập các môn
4
(New)
Cơ sở lí luận về khả năng thắng thầu của các doanh nghiệp xây dựng và...
78
851
322
Kinh tế quản lý
78
(New)
thông tin tài liệu
MANU CHO BÀ BẦU THEO THÁNG
Tháng thứ nhất
Tháng đầu tiên mang thai, bà bầu thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, chán ăn. Vì vậy, bà bầu cần phải ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày theo các giờ thông thường. Nếu đi làm, mẹ có thể mang theo bữa ăn nhỏ bổ sung như bánh quy, trái cây, đậu phộng để tránh bị đói. Nhưng mẹ nên hạn chế ăn kẹo, khoai tây chiên, bánh bao nhân nho hoặc sôcôla vì chúng có chứa nhiều calo không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy thời điểm này mẹ cần bổ sung nhiều calo nhưng bổ sung cần có chất lượng chứ không phải chạy theo số lượng.
Một lời khuyên nữa, các bà bầu nên tăng cường ăn các loại thực phẩm cung cấp chất đạm (thịt, cá, gia cầm), thực phẩm chứa protein, sắt (phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc). Ngoài ra, việc bổ sung thêm vitamin B11 và axit folic cũng cần thiết cho sự phát triển não bộ, các dây thần kinh của bào thai, giúp tránh những dị tật bẩm sinh đối với thai nhi.
2. Tháng thứ hai
Trong giai đoạn này, bào thai đang bắt đầu hình thành các bộ phận của cơ thể, nên bà bầu cần ăn uống hợp lý, có khoa học, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, mẹ cần bổ sung chất bột đường, chất đạm, chất béo để cung cấp năng lượng cho bào thai. Những dưỡng chất này dễ dàng tìm thấy trong các loại rau, hoa quả, thịt, cá, đậu nành...
Ngoài ra, trong thời gian này, cơ thể thai phụ thường có nhiều thay đổi như dừng vòng kinh, đau đầu, chóng mặt, vùng ngực có cảm giác đau...nên cần nghỉ ngơi điều độ, tránh lo lắng quá nhiều.
Mở rộng để xem thêm
từ khóa liên quan
tài liệu mới trong mục này
tài liệu hot trong mục này
tài liệu giúp tôi
Nếu bạn không tìm thấy tài liệu mình cần có thể gửi yêu cầu ở đây để chúng tôi tìm giúp bạn!
xem nhiều trong tuần
Giáo trình Quản trị học của Đại học kinh tế quốc dân
4 đề thi học sinh giỏi Toán lớp 2, có đáp án kèm theo
MẪU GIỚI THIỆU CHUYỂN SINH HOẠT HỘI
PHÂN TÍCH CHUỖI CUNG ỨNG CỦA COCA COLA VIỆT NAM
Địa lý 12 Phát triển cây công nghiệp lâu năm Tây Nguyên
IOE tiếng Anh lớp 10 lần 21 niên khóa 2016
yêu cầu tài liệu
Giúp bạn tìm tài liệu chưa có
×
