DANH MỤC TÀI LIỆU
THỰC PHẨM GIẢM DỊ TẬT Ở THAI NHI
Th c ph m “th n kì” giúp ngăn ng a d t t thai nhi ị ậ ở
M t ch đ dinh d ng h p không ch ng c ng s c kh e cho m b u mà ế ộ ưỡ ườ ẹ ầ
còn ti n đ ngăn ng a nguy c d t t thai nhi. Nh t v i 15 th c ph m sau ơ ị ậ
đây, nguy c d t t c a th gi m đ n h n 50%. Các m b u gi đâyơ ị ậ ế ơ
không c n lo l ng, ch c n chăm ch b sung nh ng lo i th c ph m sau đây vào ỉ ầ
kh u ph n ăn h ng ngày s làm gi m thi u nguy c d t t thai nhi. ơ ị ậ
Theo khuy n cáo c a các chuyên gia dinh d ng, b sung axit folic vitaminế ưỡ ổ
B12 trong giai đo n đ u thai kỳ th giúp ngăn ng a t i 70% nguy c d t t ơ ị ậ
thai nhi liên quan đ n não và t y s ng. Ngoài u ng thu c b sung, th c ph m tế ủ ố
nhiên m t trong nh ng ngu n folate an toàn d i dào dành cho các m b u. ẹ ầ
Tuy nhiên, axit folic có trong th c ph m nào, b u có bi t?ự ẩ ế
1. Cam
Không ch giàu axit folic, cam còn ngu n cung c p m t l ng l n vitamin C ộ ượ
và ch t x cho c th . N u không thích ăn cam, b u có th u ng n c cam v t, ơ ơ ế ể ố ướ
m t cách đ n gi n đ b sung thêm l ng n c c n thi t m i ngày. ơ ể ổ ượ ướ ế
2. S a, ch ph m t s a ế ừ ữ
Nh c đ n s a và các ch ph m t s a, h n các m b u s nghĩ ngay đ n l ng ế ế ừ ữ ế ượ
canxi protein d i dào. Nh ng b u ng c nhiên khi bi t đây cũng ngu n ư ầ ế
axit folic r t d i dào? Trung bình, c 1 ly s a 250 ml, b u th b sung ể ổ
kho ng 15 mcg axit folic cho c th . ơ ể
3. Măng tây
m t trong nh ng lo i rau ch a hàm l ng folate cao nh t, trung bình 180 ữ ạ ượ
gram măng tây th cung c p kho ng 268 mcg axit folic, đáp ng đ c 1/3 ứ ượ
nhu c u m i ngày c a m b u. Bên c nh đó, theo nghiên c u, măng tây còn ẹ ầ
ch a nhi u ch t x các lo i vitamin c n thi t nh vitamin B6, B12, vitamin ấ ơ ế ư
C, K, A…
Tuy t t cho s c kh e, nh ng b u cũng không nên ăn quá nhi u măng tây đâu ứ ỏ ư
nhé!
4. Rau bina
So v i các lo i rau s m màu, hàm l ng axit folic trong rau bina cao h n h n. ượ ơ ẳ
Đây cũng l a ch n hoàn h o đ b sung thêm ch t s t cho b u, b i bina ể ổ
cũng là lo i rau ch a m t l ng ch t s t đáng k . ộ ượ
5. Bông c i xanh
Không nhi u folate b ng rau bina măng tây nh ng bông c i xanh cũng l aề ằ ư
ch n t ng đ đ i món cho th c đ n hàng ngày. Ch c n 1 chén bông c i ưở ơ ỉ ầ
xanh đã có th đáp ng đ c 24% nhu c u axit folic m i ngày c a m b u. ượ ẹ ầ
6. Lòng đ tr ngỏ ứ
T p trung vitamin A, D, cholin r t nhi u axit folic, lòng đ tr ng s l a ự ự
ch n hào h o, không ch ngăn ng a d t t thai nhi còn t t cho s phát tri n ị ậ
trí não c a bé c ng.ủ ư
7. Đ u t ngậ ươ
Trong h ng đ u, đ u t ng lo i hàm l ng folate d i dào nh t. Đ t n ậ ậ ươ ượ ấ ể
d ng ngu n dinh d ng t đ u t ng, b u có th thêm s a đ u nành, đ u hũ… ưỡ ừ ậ ươ
vào th c đ n c a mình. H n n a, so v i các lo i th t, hàm l ng protein trongự ơ ủ ơ ượ
đ u t ng cũng không thua kém chút nào đâu nhé!ậ ươ
8. Khoai tây
Bên c nh kh năng ngăn ng a khuy t t t ng th n kinh nh axit folic, thành ế ậ ố
ph n k m trong khoai tây còn h tr r t nhi u cho s phát tri n các t bào não ợ ấ ế
cho thai nhi.
9. Các lo i ngũ c c nguyên h tạ ố
B a ăn sáng hoàn h o giúp m b u h p th t t ch t x , axit folic m t s ụ ố ơ
d ng ch t quan tr ng khác. H n th n a, ngũ c c cũng th tr thành mónưỡ ơ ế ữ
ăn v t dinh d ng không th thi u cho các m b u công s . ưỡ ế ẹ ầ
10. Qu bả ơ
Cung c p đ ng th i m t l ng l n axit folic và ch t béo lành m nh omega 3, b ộ ượ ơ
r t t t cho h tim m ch c a m b u và trí não c a bé c ng. ẹ ầ ư
B lo i trái cây c c giàu ch t dinh d ng r t t t cho s c kh e. V y cơ ưỡ ấ ố
th , công d ng c a qu b gì, bà b u ăn b t t không? M tìm hi u ụ ủ ả ơ ơ
thông tin sau nhé!
11. Các lo i h tạ ạ
B u nên th s n cho mình m t túi h t h ng d ng, đ u ph ng, h t d , óc ạ ướ ươ ạ ẻ
chó… đ nhâm nhi nh ng lúc “bu n mi ng. Không ch giúp ngăn ng a d t t ị ậ
thai nhi, hàm l ng ch t béo omega 3 trong các lo t h t cũng góp ph n vào quáượ ạ ạ
trình hình thành và phát tri n các t o th n kinh c a thai nhi.ể ế
12. Đ u b pậ ắ
m t món khá “bình dân” nh ng ít ai bi t đ c giá tr dinh d ng cùng to ư ế ượ ưỡ
l n c a đ u b p. Ngoài folate, các lo i vitamin l ng ch t x trong đ u b p ậ ắ ượ ơ ậ ắ
có th giúp b u ngăn ng a táo bón, tăng c ng h mi n d ch và tim m ch. ườ ễ ị
13. B p (ngô)
Ch c h n r t nhi u m s b t ng khi bi t, b p cũng là m t trong nh ng ngu n ẹ ẽ ế
th c ph m t nhiên cung c p axit folic. Không nhi u, ch c n 1 trái b p lu c ỉ ầ
cũng giúp b u b sung 20% nhu c u folate trong thai kỳ.ầ ổ
14. Cà r t
N i ti ng v i hàm l ng vitamin A c n thi t cho th giác c a thai nhi, th ngổ ế ượ ế ườ
xuyên ăn r t cũng cách m b o v cho s phát tri n toàn di n c a bé. V i ẹ ả
1 ly n c ép m i ngày, 5% nhu c u axit folic c a m đã đ c đáp ng.ướ ủ ẹ ượ
15. C n tây
Th ng đ c coi m t gi i pháp tuy t v i cho b nh s i th n, nh ng b n cóườ ượ ộ ả ỏ ậ ư
bi t c n tây cũng m t ngu n tuy t v i c a axit folic? Ch c n m t chén c nế ỉ ầ
tây nguyên s cung c p kho ng 34 mcg folate, chi m 8% nhu c u hàng ngày c a ấ ả ế
b n.
thông tin tài liệu
THỰC PHẨM GIẢM DỊ TẬT Ở THAI NHI Không chỉ giàu axit folic, cam còn là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin C và chất xơ cho cơ thể. Nếu không thích ăn cam, bầu có thể uống nước cam vắt, một cách đơn giản để bổ sung thêm lượng nước cần thiết mỗi ngày. 2. Sữa, chế phẩm từ sữa Nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa, hẳn các mẹ bầu sẽ nghĩ ngay đến lượng canxi và protein dồi dào. Nhưng bầu có ngạc nhiên khi biết đây cũng là nguồn axit folic rất dồi dào? Trung bình, cứ 1 ly sữa 250 ml, bầu có thể bổ sung khoảng 15 mcg axit folic cho cơ thể. 3. Măng tây
Mở rộng để xem thêm
xem nhiều trong tuần
yêu cầu tài liệu
Giúp bạn tìm tài liệu chưa có

LÝ THUYẾT TOÁN


×