
m t cách đ n gi n đ b sung thêm l ng n c c n thi t m i ngày.ộ ơ ả ể ổ ượ ướ ầ ế ỗ
2. S a, ch ph m t s aữ ế ẩ ừ ữ
Nh c đ n s a và các ch ph m t s a, h n các m b u s nghĩ ngay đ n l ngắ ế ữ ế ẩ ừ ữ ẳ ẹ ầ ẽ ế ượ
canxi và protein d i dào. Nh ng b u có ng c nhiên khi bi t đây cũng là ngu nồ ư ầ ạ ế ồ
axit folic r t d i dào? Trung bình, c 1 ly s a 250 ml, b u có th b sungấ ồ ứ ữ ầ ể ổ
kho ng 15 mcg axit folic cho c th .ả ơ ể
3. Măng tây
Là m t trong nh ng lo i rau ch a hàm l ng folate cao nh t, trung bình 180ộ ữ ạ ứ ượ ấ
gram măng tây có th cung c p kho ng 268 mcg axit folic, đáp ng đ c 1/3ể ấ ả ứ ượ
nhu c u m i ngày c a m b u. Bên c nh đó, theo nghiên c u, măng tây cònầ ỗ ủ ẹ ầ ạ ứ
ch a nhi u ch t x và các lo i vitamin c n thi t nh vitamin B6, B12, vitaminứ ề ấ ơ ạ ầ ế ư
C, K, A…
Tuy t t cho s c kh e, nh ng b u cũng không nên ăn quá nhi u măng tây đâuố ứ ỏ ư ầ ề
nhé!
4. Rau bina
So v i các lo i rau s m màu, hàm l ng axit folic trong rau bina cao h n h n.ớ ạ ẫ ượ ơ ẳ
Đây cũng là l a ch n hoàn h o đ b sung thêm ch t s t cho bà b u, b i binaự ọ ả ể ổ ấ ắ ầ ở
cũng là lo i rau ch a m t l ng ch t s t đáng k .ạ ứ ộ ượ ấ ắ ể
5. Bông c i xanhả