THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO TRẺ
C n bao nhiêu canxi đ tăng chi u cao t i đa?ầ ể ề ố
Tr t m t đ n 3 tu i c n 500 mg canxi m i ngày; t 4 đ n 6 tu i c n 600 ẻ ừ ộ ế ổ ầ ỗ ừ ế ổ ầ
mg; t 7 đ n 9 tu i c n 700 mg.ừ ế ổ ầ
Canxi có vai trò r t quan tr ng trong quá trình t o x ng, răng và phát tri n c a c th . Canxi tham ấ ọ ạ ươ ể ủ ơ ể
gia vào các ph n ng sinh hóa c a quá trình đông máu, đóng trai vai trò quan tr ng trong d n truy nả ứ ủ ọ ẫ ề
xung đ ng th n kinh, co c , h p thu vitamin B12, ho t đ ng c a enzyme t y trong tiêu hóa m …ộ ầ ơ ấ ạ ộ ủ ụ ỡ
Canxi c n thi t cho s phán tri n c a x ngầ ế ự ể ủ ươ
Hi u qu h p thu canxi m i ng i ph thu c vào các giai đo n sinh lý c a cệ ả ấ ở ỗ ườ ụ ộ ạ ủ ơ
th , t l ngh ch v i tu i tác. ể ỷ ệ ị ớ ổ
Tr em có th h p thu đ n 75% l ng canxi ăn vào. Tu i thanh niên ch còn 20-ẻ ể ấ ế ượ ổ ỉ
40%. Ng i l n h p thu kém h n. Ngoài ra còn tùy thu c các y u t thúc đ y ườ ớ ấ ơ ộ ế ố ẩ
hay kìm hãm: Vitamin D làm tăng h p thu canxi, s có m t c a lactose trong s a ấ ự ặ ủ ữ
giúp tăng h p thu, các ch t phytat, oxalat, photphat làm gi m h p thu canxi. ấ ấ ả ấ
L i s ng năng đ ng, ho t đ ng th l c nhi u giúp tăng h p thu canxi, ng c ố ố ộ ạ ộ ể ự ề ấ ượ
l i ít v n đ ng, th ng xuyên dùng r u, cà phê, thu c lá, n c ng t có ga ạ ậ ộ ườ ượ ố ướ ọ
(nhi u phospho) s làm gi m h p thu canxi.ề ẽ ả ấ
Nhu c u canxi trong ngày đ c khuy n ngh tùy thu c vào t ng đ tu i nh ầ ượ ế ị ộ ừ ộ ổ ư
sau:
- Tr bú m : Trong s a m có đ canxi cung c p cho tr trong nh ng tháng đ u ẻ ẹ ữ ẹ ủ ấ ẻ ữ ầ
vào kho ng 300-400 mg m i ngày.ả ỗ
- Tr t m t đ n 3 tu i: 500 mg m t ngày.ẻ ừ ộ ế ổ ộ
- Tr 4-6 tu i: 600 mg m t ngày.ẻ ổ ộ
- Tr 7-9 tu i: 700 mg m t ngày.ẻ ổ ộ
- Tr v thành niên t 10 đ n 18 tu i: 1.000 mg m t ngày.ẻ ị ừ ế ổ ộ
- Ng i tr ng thành: 1.000 mg m t ngày.ườ ưở ộ
- Ng i t 50 tu i tr lên: 1.300 mg m t ngày.ườ ừ ổ ở ộ
- Ph n có thai và cho con bú: 1.200 mg m t ngày.ụ ữ ộ
C th nên đ c b sung canxi t các th c ph m giàu canxi nh ngũ c c, s a ơ ể ượ ổ ừ ự ẩ ư ố ữ
và các ch ph m t s a, các lo i h t, rau có màu xanh th m, th c ph m ngu n ế ẩ ừ ữ ạ ạ ẫ ự ẩ ồ
đ ng v t nh cá nh ăn c x ng, tôm tép ăn luôn v , các lo i th y h i s n ộ ậ ư ỏ ả ươ ỏ ạ ủ ả ả
nh cua đ ng, c...ư ồ ố
có thể bạn quan tâm
THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG CHO TRẺ
3
985
263
Dinh dưỡng
3
(New)
Quy trình thích hợp thu nhận chế phẩm giàu β-glucan từ vách tế bào nấm...
50
800
271
Khoa học tự nhiên
50
(New)
Tìm quy trình thích hợp thu nhận chế phẩm giàu β-glucan từ vách tế bào...
50
951
282
Kỹ thuật
50
(New)
Thủ phạm giấu mặt gây bệnh ung thư mà bạn không ngờ đến
3
719
291
Bệnh thường gặp
3
(New)
Tìm hiểu về tác phẩm SỰ GIÀU ĐẸP CỦA TIẾNG VIỆT
2
713
251
Giáo án, bài giảng lớp 7
2
(New)
HÓA HỌC : CANXI OXIT
3
665
328
Giáo án, bài giảng lớp 9
3
(New)
CÔNG NGHỆ : CHẾ BIẾN THỨC ĂN GIÀU GLUXIT
2
742
303
Giáo án, bài giảng lớp 7
2
(New)
CÔNG NGHỆ : Phương pháp sản xuất thức ăn giàu prôtêin
2
879
324
Giáo án, bài giảng lớp 7
2
(New)
thông tin tài liệu
THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO TRẺ
- Trẻ bú mẹ: Trong sữa mẹ có đủ canxi cung cấp cho trẻ trong những tháng đầu vào khoảng 300-400 mg mỗi ngày.
- Trẻ từ một đến 3 tuổi: 500 mg một ngày.
- Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg một ngày.
- Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg một ngày.
- Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: 1.000 mg một ngày.
- Người trưởng thành: 1.000 mg một ngày.
- Người từ 50 tuổi trở lên: 1.300 mg một ngày.
- Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg một ngày.
Cơ thể nên được bổ sung canxi từ các thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, rau có màu xanh thẫm, thực phẩm nguồn động vật như cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép ăn luôn vỏ, các loại thủy hải sản như cua đồng, ốc...
Mở rộng để xem thêm
từ khóa liên quan
tài liệu mới trong mục này
tài liệu hot trong mục này
tài liệu giúp tôi
Nếu bạn không tìm thấy tài liệu mình cần có thể gửi yêu cầu ở đây để chúng tôi tìm giúp bạn!
×
