THỰC PHẨM GIÚP TRẺ PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN
10 d ng ch t c n thi t giúp tr phát tri n toàn di nưỡ ấ ầ ế ẻ ể ệ
M t ch đ dinh d ng đ y đ không ch giúp tr phát tri n toàn di n c v th ch tộ ế ộ ưỡ ầ ủ ỉ ẻ ể ệ ả ề ể ấ
và trí não mà còn tăng c ng kh năng mi n d ch tr , b o v tr kh i các nguy cườ ả ễ ị ở ẻ ả ệ ẻ ỏ ơ
m c b nh.ắ ệ
1. Ch t béo omega-3ấ
Nên tăng c ng ch c năng trí não cho tr b ng cách cho tr u ng d u cá 2-3 l n/tu n. ườ ứ ẻ ằ ẻ ố ầ ầ ầ
Nh ng th c ph m giàu axit béo omega-3 thi t y u r t c n thi t cho s phát tri n cácữ ự ẩ ế ế ấ ầ ế ự ể
ch c năng não b c a tr , giúp tr tăng c ng b nh và kh năng nh n th c.ứ ộ ủ ẻ ẻ ườ ộ ớ ả ậ ứ
2. Th c ph m giàu probioticự ẩ
Nuôi d ng và h tr s phát tri n c a vi khu n có l i trong đ ng ru t c a tr b ngưỡ ỗ ợ ự ể ủ ẩ ợ ườ ộ ủ ẻ ằ
cách cho tr ăn các lo i th c ph m lên men probiotic, ch ng h n nh s a chua hay d aẻ ạ ự ẩ ẳ ạ ư ữ ư
chua.
Các lo i th c ph m này không ch tăng c ng h tiêu hóa và ch c năng mi n d ch màạ ự ẩ ỉ ườ ệ ứ ễ ị
còn giúp thúc đ y ch c năng não kh e m nh, thúc đ y tâm tr ng t t.ẩ ứ ỏ ạ ẩ ạ ố
3. Protein
Tr em c n nhi u protein h n ng i l n vì v n còn đang phát tri n và có nhu c u hìnhẻ ầ ề ơ ườ ớ ẫ ể ầ
thành các t bào m i l n h n. M t l ng v a đ th c ph m giàu protein nh cá, cácế ớ ớ ơ ộ ượ ừ ủ ự ẩ ư
lo i th t, đ u, tr ng, các lo i h t và s a chua… có ch a t t c các axit amin thi t y uạ ị ậ ứ ạ ạ ữ ứ ấ ả ế ế
quan tr ng cho s tăng tr ng và phát tri n t i u c a tr . Axit amin giúp hình thànhọ ự ưở ể ố ư ủ ẻ
c b p, máu, da, tóc, móng tay, hoóc-môn… r t c n thi t cho tiêu hóa t t và m t hơ ắ ấ ầ ế ố ộ ệ
mi n d ch ho t đ ng kh e m nh. Thêm protein vào b a ăn s giúp tr no lâu h n vàễ ị ạ ộ ỏ ạ ữ ẽ ẻ ơ
b t thèm đ ng t.ớ ồ ọ
4. I tố
I t là m t khoáng ch t quan tr ng c n thi t đ não kh e m nh và phát tri n. S thi uố ộ ấ ọ ầ ế ể ỏ ạ ể ự ế
h t i t d n đ n ch s IQ th p và gi m ch c năng nh n th c cũng nh tăng nguy cụ ố ẫ ế ỉ ố ấ ả ứ ậ ứ ư ơ
m c b nh tăng đ ng, gi m kh năng t p trung. Các ngu n i t t nhiên t t nh t là h iắ ệ ộ ả ả ậ ồ ố ự ố ấ ả
s n và rong bi n.ả ể
5. Ch t béoấ
Ch t béo bão hòa t nhiên nh b h u c , d u d a… đóng m t vai trò quan tr ngấ ự ư ơ ữ ơ ầ ừ ộ ọ
trong s c kh e c a tr em. Vì v y b n nên thêm nh ng th c ph m này vào ch đ ănứ ỏ ủ ẻ ậ ạ ữ ự ẩ ế ộ
u ng c a tr . Ch t béo bão hòa c n thi t cho quá trình s n xu t hoóc-môn, giúp x ngố ủ ẻ ấ ầ ế ả ấ ươ
ch c kh e, thúc đ y ch c năng não b và s c kh e h th n kinh. Ng c l i, tránh xaắ ỏ ẩ ứ ộ ứ ỏ ệ ầ ượ ạ
ch t béo chuy n hóa trong các th c ph m ch bi n s n nh bánh rán, bánh quy, bánhấ ể ự ẩ ế ế ẵ ư
ng t, khoai tây chiên… b i ch t béo chuy n hóa là m t trong nh ng nguyên nhân chínhọ ở ấ ể ộ ữ
d n đ n b nh tim m ch và b nh ung th .ẫ ế ệ ạ ệ ư
6. Ch t xấ ơ
Ch t x là m t ph n c c kỳ quan tr ng trong ch đ ăn u ng c a tr , giúp duy trì s cấ ơ ộ ầ ự ọ ế ộ ố ủ ẻ ứ
kh e c a đ ng ru t và h tiêu hóa, tăng c ng kh năng mi n d ch. Nên cho bé ănỏ ủ ườ ộ ệ ườ ả ễ ị
nhi u lo i th c ăn giàu ch t x nh ngũ c c, y n m ch, g o l t, trái cây, rau, các lo iề ạ ứ ấ ơ ư ố ế ạ ạ ứ ạ
h t. Ch t x s b o v và thúc đ y s tăng tr ng c a vi khu n có l i trong ru t giàạ ấ ơ ẽ ả ệ ẩ ự ưở ủ ẩ ợ ộ
c a tr .ủ ẻ
Đ c bi t, b n nên cho tr ăn thêm súp l xanh và súp l tr ng đ c i thi n h mi nặ ệ ạ ẻ ơ ơ ắ ể ả ệ ệ ễ
d ch, giúp tr kh e m nh, tránh xa b nh t t. Nh ng lo i rau h c i ch a nhi u các h pị ẻ ỏ ạ ệ ậ ữ ạ ọ ả ứ ề ợ
ch t l u huỳnh t nhiên giúp tăng c ng kh năng gi i đ c và làm gi m nguy c m cấ ư ự ườ ả ả ộ ả ơ ắ
b nh mãn tính. Chúng cũng ch a nhi u vitamin C cũng nh ch t x giúp h tr hệ ứ ề ư ấ ơ ỗ ợ ệ
mi n d ch.ễ ị
7. Canxi
Canxi đóng m t vai trò quan tr ng trong quá trình phát tri n th ch t c a tr , đ c bi tộ ọ ể ể ấ ủ ẻ ặ ệ
v i h x ng. Ngoài ra, canxi còn giúp n đ nh nh p tim, ngăn ng a các kh i máu đôngớ ệ ươ ổ ị ị ừ ố
và h tr cho ch c năng c a h c . Khi tr không có đ canxi, c th bu c ph i l yỗ ợ ứ ủ ệ ơ ẻ ủ ơ ể ộ ả ấ
canxi t x ng đ hoàn thành các ch c năng khác. Tình tr ng này kéo dài s làm tăngừ ươ ể ứ ạ ẽ
nguy c m c b nh loãng x ng. Cha m cũng c n chú ý không cho tr h p th cácơ ắ ệ ươ ẹ ầ ẻ ấ ụ
th c ph m ch a caffeine b i caffeine có th gây ra tình tr ng tiêu h y canxi có trongự ẩ ứ ở ể ạ ủ
x ng.ươ
Nh ng lo i th c ph m giàu canxi nh t là s a và các th c ph m b t ngu n t s a nh :ữ ạ ự ẩ ấ ữ ự ẩ ắ ồ ừ ữ ư
pho mát, b , s a chua…, các lo i rau màu xanh đ m, cá, men bia và h t v ng.ơ ữ ạ ậ ạ ừ
8. Kali
Kali mang l i s b o v cho tim và các ho t đ ng c a h c , duy trì s cân b ng c aạ ự ả ệ ạ ộ ủ ệ ơ ự ằ ủ
ch t l ng, đ c bi t là trong vi c s n xu t năng l ng và duy trì s kh e m nh c aấ ỏ ặ ệ ệ ả ấ ượ ự ỏ ạ ủ
x ng. Ch đ ăn u ng giàu kali có th giúp ngăn ng a b nh cao huy t áp ng iươ ế ộ ố ể ừ ệ ế ở ườ
tr ng thành và duy trì huy t áp n đ nh tr em. Các lo i th c ph m ch a nhi u kaliưở ế ổ ị ở ẻ ạ ự ẩ ứ ề
là trái cây t i, rau xanh, s n ph m t s a, th t và h i s n.ươ ả ẩ ừ ữ ị ả ả
9. Vitamin D
S thi u h t vitamin D có th d n đ n ch ng loãng x ng, ung th vú, ung th ru t,ự ế ụ ể ẫ ế ứ ươ ư ư ộ
ung th ti n li t tuy n, tăng nguy c m c b nh tim và tr m c m. Vitamin D là d ngư ề ệ ế ơ ắ ệ ầ ả ưỡ
ch t c n thi t cho quá trình h p th canxi, giúp c th phát tri n t i đa và gi x ngấ ầ ế ấ ụ ơ ể ể ố ữ ươ
luôn ch c kh e. Tr em không đ c b sung đ vitamin D s có nguy c m c b nh còiắ ỏ ẻ ượ ổ ủ ẽ ơ ắ ệ
x ng. Ngu n cung c p vitamin D d i dào bao g m: ánh n ng, nh ng s n ph m tươ ồ ấ ồ ồ ắ ữ ả ẩ ừ
s a, ngũ c c, n c cam… Ngoài ra nh ng lo i cá có nhi u ch t béo nh cá h i và cáữ ố ướ ữ ạ ề ấ ư ồ
ng cũng r t giàu vitamin D.ừ ấ
10. Vitamin E
Vitamin E r t quan tr ng trong vi c tăng c ng s kh e m nh cho h mi n d ch b iấ ọ ệ ườ ự ỏ ạ ệ ễ ị ở
chúng là ngu n cung c p các ch t ch ng oxy hóa c c kỳ m nh m . B n có th bồ ấ ấ ố ự ạ ẽ ạ ể ổ
sung l ng vitamin E cho tr thông qua vi c tiêu th các lo i b t ngũ c c, d u ép tượ ẻ ệ ụ ạ ộ ố ầ ừ
h t h ng d ng, lúa mỳ, các lo i h t và b đ u ph ng nguyên ch t.ạ ướ ươ ạ ạ ơ ậ ộ ấ
có thể bạn quan tâm
Một vài lời khuyên giúp bạn phát triển bản thân toàn diện nhất
0
745
4
Nghệ thuật sống
(New)
THỰC PHẨM GIÚP TRẺ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO
5
1.067
194
Dinh dưỡng
5
(New)
Luận văn: NH đầu tư và phát triển CN Quang Trung- Thực trạng hoạt động...
89
658
342
Kinh tế quản lý
89
(New)
Thực trạng phát triển sản phẩm, dịch vụ tại NHTMCP Á Châu và đưa ra mộ...
0
670
342
Kinh tế quản lý
(New)
Những loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ
3
993
256
Dinh dưỡng
3
(New)
Winaero Tweaker, công cụ giúp cá nhân hóa toàn diện Windows 10 Spring...
6
966
195
Cơ sở dữ liệu
6
(New)
Luận văn thạc sĩ: CT TNHH Kỹ Nghệ thực phẩm Bách Việt và nghiên cứu sự...
71
805
296
Thạc sĩ cao học
71
(New)
Hướng dẫn giải bài tập Vật lý 11 Thực hành: Tìm hiểu những cơ hội và t...
2
699
311
Giải bài tập các môn
2
(New)
thông tin tài liệu
THỰC PHẨM GIÚP TRẺ PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN
1. Chất béo omega-3
Nên tăng cường chức năng trí não cho trẻ bằng cách cho trẻ uống dầu cá 2-3 lần/tuần.
Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 thiết yếu rất cần thiết cho sự phát triển các chức năng não bộ của trẻ, giúp trẻ tăng cường bộ nhớ và khả năng nhận thức.
2. Thực phẩm giàu probiotic
Nuôi dưỡng và hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột của trẻ bằng cách cho trẻ ăn các loại thực phẩm lên men probiotic, chẳng hạn như sữa chua hay dưa chua.
Các loại thực phẩm này không chỉ tăng cường hệ tiêu hóa và chức năng miễn dịch mà còn giúp thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh, thúc đẩy tâm trạng tốt.
3. Protein
Mở rộng để xem thêm
tài liệu mới trong mục này
tài liệu hot trong mục này
tài liệu giúp tôi
Nếu bạn không tìm thấy tài liệu mình cần có thể gửi yêu cầu ở đây để chúng tôi tìm giúp bạn!
×
